Stresli anlarda farkındalığı kullanabilirsiniz. Küçük bir mindfulness egzersizi ile bedeninize dönebilir, nefesinize odaklanabilirsiniz. Süreyi dilediğiniz kadar uzatmanız mümkün. Dilerseniz oturarak, uzanarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Bu çalışmayı iş yerinde veya evde yapabilir, günün stresli her anında kendinize dönmek için birkaç dakika ayırabilirsiniz.
1-Nefesinize Odaklanan
2-Gözlerinizi Kapatın ve 10’a Kadar Sayın
3- Kulaklarınızı Kapatın, Nefes Alıp Verirken Vücudunuzdan Gelen Sese Kulak Verin
4- Esneme Hareketleri Yapın
5- 5 Duyunuza Sırasıyla Dikkatinizi Verin, Ortamdaki Sesi Kokuyu, Görüntüleri, Vücudunuza Temas Eden Kıyafetleri, Oturuşunuzu ve Ağzınızdaki Tadı Fark Edin.
6- Zihninizdeki Düşünceleri Fark Edin, Geçip Gitmelerine İzin Verin ve Nefesinize Dönün.
Çalışma esnasında dikkatiniz dağılır, zihniniz uçuşursa nefesinize dönerek yeniden deneyin.
Mindfulness faydaları ve etkilerini keşfetmek için düzenli pratik yapmalısınız. Mindfulness deneyimini daha verimli hale getirmek için dilerseniz mindfulness eğitimi alabilirsiniz.
