Mindfulness Meditasyon | Farkındalık Meditasyonu

Mindfulness Meditasyon

Mindfulness meditasyon nedir merak ediyorsanız bu yazı sizin için. Mindfulness meditasyon çok popüler ve merak uyandıran bir konu. Bu yazımızda mindful meditasyon hakkında aradığınız her şeyi bulabilirsiniz. Bu egzersizleri sizin için uygun olan herhangi bir zamanda ve rahat edebileceğiniz herhangi bir yerde yapabilirsiniz. Uyanık kalmayı ve odaklanmayı ihmal etmeden elbette. Gelin farkındalık meditasyonu konusunu birlikte ele alalım.

Okumaya devam et “Mindfulness Meditasyon | Farkındalık Meditasyonu”

Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi | MBCT Nedir?

MBCT nedir diyerek söze başlayalım, MBCT Mindfulness Temelli Kognitif Terapi demektir. İsminden de anlaşılacağı üzere farkındalık temelli müdahaleler ile bilişsel davranışçı tekniklerin kullanıldığı bir grup programıdır. Mindfulness nedir? derseniz linke tıklayarak bilgi alabilirsiniz. Program stres azaltma çalışması (Siz de MBSR nedir merak ediyorsanız inceleyebilirsiniz) sonrasında, onu temel alarak geliştirilmiştir ve içerik olarak da büyük benzerlik gösterir. BDT müdahalelerinin eklenmesiyle depresyon geçmişi olan kişiler için nüksü önleme ve hayat kalitesini arttırma amaçlı ortaya çıkarılmıştır. Bu grup programı psikoeğitim içeren, bilişsel süreçleri farkına varmayı, ruminatif düşünceleri ve tetikleyicileri tanımayı ve mindful yanıt vermeyi pratik etmeyi içeren 8 haftalık program sunar.

Okumaya devam et “Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi | MBCT Nedir?”

Mindfulness Eğitimi | Mindfulness Eğitimi Nasıl Alınır?

Mindfulness yani Türkçe adıyla bilinçli farkındalık, dikkat vermeyi öğrenme pratiğine dayanıyor. İnsan zihninin konsantrasyonunu artıracak mindfulness egzersizleri, meditatif uygulamalar ve dikkat çalışmaları içeren programlar, mindfulness eğitimi çerçevesini oluşturuyor. Dikkati kullanarak kişiler hayat deneyimini farklılaştırırken bir yandan da duygularına, düşüncelerine, yaşananlara, olaylara nezaketle yaklaşmayı tecrübe ediyor. Kabul etme, şefkat gösterme gibi tutumlarla tamamlanan mindfulness pratiği, yaşamda her şeyin gelip geçici olduğunun farkındalığını katılımcılara kazandırıyor. 

Okumaya devam et “Mindfulness Eğitimi | Mindfulness Eğitimi Nasıl Alınır?”

Karantinada Mindfulness

Karantinada olmak tüm insanlar için birer sınav haline geldi. Virüs korkusu, belirsizlik, gelecek kaygısı derken evde geçen vakit zihinsel anlamda da zorlanmalar doğuruyor. Sadece evden çıkamamak değil, düşüncelerden kaçamamak da acı veriyor. 

Mindfulness bizlere düşünceleri yenmek yerine onlarla devam edebilmeyi öğretir. Dikkati yönlendirebilmeyi, zihne dikkati yönlendirdiğimiz alanla meşgul olmayı öğretir.  Karantinada mindfulness düşücelere kapıldığını fark ettiğinde yeniden ve yeniden nefese dönmeyi, dikkati nefeste dinlendirmeyi sağlayabilir. Bu kısa molalar, dikkati yönlendirme becerisini geliştirme gelecek düşüncelerine kapılıp çırpınan zihne, şimdiki anı hatırlatır.

Düşüncelere, geçmişe ya da geleceğe takılan zihni tek bir nefesle şu ana davet etmek bir seçimdir. Geçmişin geride kaldığını, geleceğin henüz gelmediğini ve elimizdeki tek gerçeğin şu an olduğunu hatırlamak içinde olduğumuz zamanı deneyimlemektir.

Okumaya devam et “”

İş Hayatında Mindfulness Faydaları

Düzenli mindful meditasyon ve mindfulness uygulamaları, iş hayatında verimi artırmak için kullanılabilir mi?. Konu üzerine yapılan çalışmalar bilinçli farkındalığın kişilerin öz-düzenleme kapasitesini yordadığı onaylanıyor. Bilinçli farkındalık, kişilerin iş doyumu ile pozitif bir ilişki gösteriyor. İş hayatında bilinçli farkındalık uygulamalarının faydaları nelerdir, mindfulnesstan iş hayatında nasıl yararlanılabilinir sizler için yorumladık.

Okumaya devam et “İş Hayatında Mindfulness Faydaları”