Karantinada olmak tüm insanlar için birer sınav haline geldi. Virüs korkusu, belirsizlik, gelecek kaygısı derken evde geçen vakit zihinsel anlamda da zorlanmalar doğuruyor. Sadece evden çıkamamak değil, düşüncelerden kaçamamak da acı veriyor.
Okumaya devam et “Karantinada Mindfulness”İş Hayatında Mindfulness
Düzenli mindful meditasyon ve mindfulness uygulamaları, iş hayatında verimi artırmak için kullanılabilir mi?. Konu üzerine yapılan çalışmalar bilinçli farkındalığın kişilerin öz-düzenleme kapasitesini yordadığı onaylanıyor. Bilinçli farkındalık, kişilerin iş doyumu ile pozitif bir ilişki gösteriyor. İş hayatında bilinçli farkındalık uygulamalarının faydaları nelerdir, mindfulnesstan iş hayatında nasıl yararlanılabilinir sizler için yorumladık.
Okumaya devam et “İş Hayatında Mindfulness”Mindful Bulaşık Yıkama
Thich Nhat Hanh, farkındalıkla yapılan her eylemin o an dünyanın en önemli işini yapıyormuş gibi yapılması gerektiğinden bahseder. Her şey bir mindfulness egzersizi olabilir. Örneğin mindful bulaşık yıkama… Bulaşık yıkama deneyimini yeniden keşfetmenizi sağlayacak çalışma için hazır mısınız?
Okumaya devam et “Mindful Bulaşık Yıkama”Çocuklarla Nefes Farkındalığı Çalışması
Çocuğunuzla nefes farkındalığı çalışmak için bu şemayı takip edebilirsiniz. Parmağınızla altıgenin kenarlarını takip ederek nefes alıp verebilirsiniz. Mindfulness egzersizi sizlerle:
Okumaya devam et “Çocuklarla Nefes Farkındalığı Çalışması”Stresli Anlarda 6 Adımda Bedeninize Dönün
Stresli anlarda farkındalığı kullanabilirsiniz. Küçük bir mindfulness egzersizi ile bedeninize dönebilir, nefesinize odaklanabilirsiniz. Süreyi dilediğiniz kadar uzatmanız mümkün. Dilerseniz oturarak, uzanarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Bu çalışmayı iş yerinde veya evde yapabilir, günün stresli her anında kendinize dönmek için birkaç dakika ayırabilirsiniz.
Okumaya devam et “Stresli Anlarda 6 Adımda Bedeninize Dönün”Kendin Yap: Mindfulness Küresi
Çocuklar için farkındalık etkinlikleri için birkaç araç yeterli. Kendi Mindfulness kavanozunuzu yapabilirsiniz. Bir cam kavanoz, biraz sim, su, bulaşık deterjanı ile yapması çok kolay.
Okumaya devam et “Kendin Yap: Mindfulness Küresi”