Çocuğunuzla nefes farkındalığı çalışmak için bu şemayı takip edebilirsiniz. Parmağınızla altıgenin kenarlarını takip ederek nefes alıp verebilirsiniz. Mindfulness egzersizi sizlerle:
Nefeslerin derin veya uzun olması gerekmez. Rutin nefesinizi oklarla alıp vererek çocuğunuzun takibini kolaylastırabilirsiniz. Sonrasında nefes alıp verirken neler hissettiğini, bedeninde duyularında neler olduğunu konuşabilirsiniz. 3 yaş itibarıyla yapabilirsiniz. Nefesi burnunuzdan alıp ağzınızdan vermeniz önerilir. Nefesi alma, tutma süresi için bir standart yok. Farkındalık geliştirebilecek ancak sizi zorlamayacak süreleri kendinize göre belirleyebilirsiniz.
