Mindfulness ve Uyku | Mindfulnessın Uyku Üzerindeki Etkisi

Mindfulness Uyku

Yoğun çalışma hayatı, pandemi nedeniyle yaşanan stres, ailevi problemler, zaman zaman hissedilen iç sıkıntıları, başınızı yastığa koyduğunuzda uykunuzun kaçmasına neden olabiliyor. Uyku kalitesindeki azalma mindfulness ile telafi edilebilir mi? Yapılan bilimsel çalışmalar mindfulness ve uyku ilişkisinin umut verici olduğunu ortaya koyuyor. Henüz mindfulness çalışmaları uyku üzerinde kesinlikle etkili demek için erken olsa da, elde edilen veriler, bilinçli farkındalık uygulamalarının uyku konusunda da denenebileceğini ortaya koyuyor.

Okumaya devam et “Mindfulness ve Uyku | Mindfulnessın Uyku Üzerindeki Etkisi”

Türkiye’nin En Çok Dinlenen Podcastleri Arasındayız

Mindfulness isimli yayınımız ile Spotify tarafından Türkiye’de Sağlık ve Yaşam konusunda en çok dinlenen 10 yayın arasında listelendik. Mindfulness konulu podcastler arasında ilk sıradayız. Farkındalık içerikli yayınımızın başarısını sizlerle paylaşmak istedik. Sıkça karşımıza çıkan pilinçli farkındalık, podcast alanında da en çok içerik üretilen popüler konulardan biri olacak mı bunu zaman gösterecek.

Bilinçli Farkındalık Podcast
Bilinçli Farkındalık Podcast
Okumaya devam et “Türkiye’nin En Çok Dinlenen Podcastleri Arasındayız”

Mindfulness ve Sınav Kaygısı | Mindfulness Sınav Kaygısı için Kullanılabilir mi?

Mindfulness ve Sınav Kaygısı

Mindfulness stres yönetimi alanında sıkça kullanılan bir tekniktir, ayrıca mindfulness sınav konusunda kaygı yaşayan kişilerin farkındalık becerileri yardımıyla da hayatını kolaylaştırabilir. Bilinçli farkındalık çalışmaları kişilerin duygu, düşünce ve duyum alanında farkındalıklarını geliştirmeleri niyetiyle yürütülmektedir.

Okumaya devam et “Mindfulness ve Sınav Kaygısı | Mindfulness Sınav Kaygısı için Kullanılabilir mi?”

Mindfulness Meditasyon | Farkındalık Meditasyonu

Mindfulness Meditasyon

Mindfulness meditasyon nedir merak ediyorsanız bu yazı sizin için. Mindfulness meditasyon çok popüler ve merak uyandıran bir konu. Bu yazımızda mindful meditasyon hakkında aradığınız her şeyi bulabilirsiniz. Bu egzersizleri sizin için uygun olan herhangi bir zamanda ve rahat edebileceğiniz herhangi bir yerde yapabilirsiniz. Uyanık kalmayı ve odaklanmayı ihmal etmeden elbette. Gelin farkındalık meditasyonu konusunu birlikte ele alalım.

Okumaya devam et “Mindfulness Meditasyon | Farkındalık Meditasyonu”

MBCT Nedir? | Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi

MBCT nedir diyerek söze başlayalım, MBCT Mindfulness Temelli Kognitif Terapi demektir. İsminden de anlaşılacağı üzere farkındalık temelli müdahaleler ile bilişsel davranışçı tekniklerin kullanıldığı bir grup programıdır. Mindfulness nedir? derseniz linke tıklayarak bilgi alabilirsiniz. Program stres azaltma çalışması (Siz de MBSR nedir merak ediyorsanız inceleyebilirsiniz) sonrasında, onu temel alarak geliştirilmiştir ve içerik olarak da büyük benzerlik gösterir. BDT müdahalelerinin eklenmesiyle depresyon geçmişi olan kişiler için nüksü önleme ve hayat kalitesini arttırma amaçlı ortaya çıkarılmıştır. Bu grup programı psikoeğitim içeren, bilişsel süreçleri farkına varmayı, ruminatif düşünceleri ve tetikleyicileri tanımayı ve mindful yanıt vermeyi pratik etmeyi içeren 8 haftalık program sunar.

Okumaya devam et “MBCT Nedir? | Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi”

Karantinada Mindfulness

Karantinada olmak tüm insanlar için birer sınav haline geldi. Virüs korkusu, belirsizlik, gelecek kaygısı derken evde geçen vakit zihinsel anlamda da zorlanmalar doğuruyor. Sadece evden çıkamamak değil, düşüncelerden kaçamamak da acı veriyor. 

Mindfulness bizlere düşünceleri yenmek yerine onlarla devam edebilmeyi öğretir. Dikkati yönlendirebilmeyi, zihne dikkati yönlendirdiğimiz alanla meşgul olmayı öğretir.  Karantinada mindfulness düşücelere kapıldığını fark ettiğinde yeniden ve yeniden nefese dönmeyi, dikkati nefeste dinlendirmeyi sağlayabilir. Bu kısa molalar, dikkati yönlendirme becerisini geliştirme gelecek düşüncelerine kapılıp çırpınan zihne, şimdiki anı hatırlatır.

Düşüncelere, geçmişe ya da geleceğe takılan zihni tek bir nefesle şu ana davet etmek bir seçimdir. Geçmişin geride kaldığını, geleceğin henüz gelmediğini ve elimizdeki tek gerçeğin şu an olduğunu hatırlamak içinde olduğumuz zamanı deneyimlemektir.

Okumaya devam et “Karantinada Mindfulness”

İş Hayatında Mindfulness

Düzenli mindful meditasyon ve mindfulness uygulamaları, iş hayatında verimi artırmak için kullanılabilir mi?. Konu üzerine yapılan çalışmalar bilinçli farkındalığın kişilerin öz-düzenleme kapasitesini yordadığı onaylanıyor. Bilinçli farkındalık, kişilerin iş doyumu ile pozitif bir ilişki gösteriyor. İş hayatında bilinçli farkındalık uygulamalarının faydaları nelerdir, mindfulnesstan iş hayatında nasıl yararlanılabilinir sizler için yorumladık.

Okumaya devam et “İş Hayatında Mindfulness”